【運動後的正確保健】

​「方法妥當、強度適中、安排合理」的運動才有益健康。然而有些人同樣運動適時適量、方法妥當，但始終未獲得運動的益處，反而疾病及痛症纏身。

追溯其原因，這是因為人們疏忽了運動後的保健，違背了醫學及運動科學原則的做法。因此運動後我們應該注意以下的事情：


1️⃣運動後要做緩和運動（Cool down)

運動後身體會特別疲累，許多人會立即坐下來休息，這樣會妨礙下肢血液循環，加深肌體疲累。嚴重時會產生重力性休克。每次運動結束後應該做些緩和運動，不僅可緩和運動者的大腦皮層亢奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適當的放鬆伸展操、放鬆按摩、呼吸節奏調整等可恢復運動前的安靜狀態。而且有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕乳酸的不適，可避免運動後的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花、加速衰老等不良現象。


2️⃣運動後不要立刻大吃大喝

特別是劇烈運動過後，大腦中的運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統的抑制。

同時在運動時全身血液亦需重新分配，比較集中地供應了手腳等肌肉的器官，腹腔內的內臟血液相應供應減少。上述因素使得胃腸到的蠕動減弱，各種消化是的分泌大大減少，在運動結束後20至30分鐘才能恢復正常。

很多人喜歡在運動後（例如行山、跳舞、跑步後）與三五知己大吃大喝：打邊爐、韓燒、壽司放題，這個做法非常危險。如果運動後急忙吃難消化、高脂、油膩的食物就會加劇消化器官的負擔，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。

所以運動後可使用清淡或流質的食物來補充營養，例如蛋白粉、和暖的湯、口服運動營養補充品等等


3️⃣運動後不適宜吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，令含氧量減少，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等，肌體疲累無法消除。
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4️⃣運動後不適宜飲酒

很多人喜歡在運動後（例如行山、跳舞、跑步後）大喝冰凍啤酒，這個做法非常危險。

運動時，人體需要肝臟動員大量血液，增加血循環。此時，留京肝臟的血量會減少，肝臟處於缺血狀態。肝臟在人體中還有一個很重要的功能：排毒。運動後飲酒，酒精分解的代謝物（乙醇）需要在肝臟進行處理，這在無形中增加了肝臟的負擔，影響肝臟功能的發揮，令酒精的毒素積聚於關節之中，嚴重者會引起關節炎等痛症

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