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Mimi Cham

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【女性應如何定制修身計劃?】

11/14/2018

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圖片
20歲至30歲的女人


50%有氧運動
30%肌肉訓練
20%拉筋伸展訓練


20歲至30歲的女人適合堅持多元化的訓練動作,做一些高強度的有氧活動以防肥胖,增強肌肉耐力。


項目:每星期四至五次,每次30至40分鐘慢跑、快走或中高強度間竭訓練(IIT或HIIT)


30歲至40歲的女人


35%的有氧運動
35%重力訓練
30%拉筋伸展訓練


當你踏入30歲,就要把訓練重點轉移到力量訓練上,不僅能保持骨質的密度,增強肌肉的組織,而且還可以提高新陳代謝,消耗脂肪,給你的身體倍添活力。


項目:每星期三次至少30分鐘快步走,同時加15分鐘的多元化力量訓練,加上一些「20歲女性健身法」的運動。注意每次運動之前要花多點時間去動態伸展熱身,保持身體的柔韌性。


40歲至50歲的女人


30%有氧運動
30%力量訓練
40%拉筋伸展訓練


40歲以上的女性最關鍵的是發展平衡力和柔軟度。隨着年齡的老化,身體的平衡能力也隨着退化,關節組織的變化限制了身體的柔韌性。另外更年期雌激素的喪失也可能真㗎你遭受心臟病、中風和覺得疏鬆的危險。


項目:每星期最少三次散步和力量訓練,有助維持骨質密度和心臟的健康。

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💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列(柔保健)
(適合:初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌)


⭕️瑜珈輪自療。。。難度:⭐️
☁️空中自療。。。。難度:⭐️


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💖👙核心腹肌系列(柔保健+剛修煉)
(適合:輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌)


🍫腹肌盆骨操。。。難度:⭐️⭐️
💦排毒爆汗Flow。。難度:⭐️⭐️⭐️


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💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列(剛鍛煉)
(適合:帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力)


🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度:⭐️⭐️⭐️⭐️
🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️




報名方法:
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