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Mimi Cham

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【呼吸調適,強身養生修腹】(有教學片)

11/16/2018

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圖片
有人話飲水都會肥,我就話呼吸都會瘦~
呼吸對生命來說非常之重要,當我們呼吸時,今日的氧氣可以為身體的每一個細胞提供營養,從而有助於我們維持新陳代謝


我們每天都不斷地呼吸,有專家評估每人每日呼吸的次數平均到達了一天大約2萬次。假設一個人的壽命平均是80歲,那麼我們活在的時候會呼吸將近60億次以上~


不正確的呼吸典型表現:呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未心入肺葉下端時,就匆匆呼氣了。


現在很多辦公室環境通風條件都不太好,人員乜都多,如果長時間處於這種工作環境裏,再加上呼吸方法不正確,隨着呼吸效率的降低,呼吸器官的功能會慢慢衰退,全身組織器官也隨之產生退化性改變,引發動脈硬化、高血壓、心臟病、大腦供血不足等多種疾病~


腹式呼吸法
吸氣時腹部凸起,
吐氣時收縮腹部使其凹入。


正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時放鬆全身,尤其是頸部、肩膀和胸腔,只是肺部及腹部會完全充滿空氣而鼓起,然後秉着氣息5秒,此時身體會感到放鬆,接着用5秒時間緩緩地將氣吐出。吐氣是慢而長不要中斷,可反覆練習~
專家指出腹式呼吸可吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳,增加細胞氧氣的利用率,促進新陳代謝,有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪~
而吸氣或呼氣時,腹部、臀部都會收緊,鍛鍊肌肉,堅持深層鍛練下去,就能減肚子、纖腰結實腹部肌肉群~
​
⬇️(我的示範~中高層次的呼吸法)⬇️
學懂腹式呼吸法,即使只是坐著、站立,都可消減卡路里和消脂,還可促進腸道蠕動和消化。既不勞累,也不花錢,是最有效和平宜的瘦身方法。
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👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉,調整內分泌、調整睡眠品質及情緒,不主張死操大隻,不過度操練身體~
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⭕️瑜珈輪自療。。。難度:⭐️
☁️空中自療。。。。難度:⭐️


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💖👙核心腹肌系列(柔保健+剛修煉)
(適合:輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌)


🍫腹肌盆骨操。。。難度:⭐️⭐️
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