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Mimi Cham

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飲食知識

【嫩膚養顏飲食五大注意】

11/16/2018

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圖片
天然健康的肌膚才是最好的肌膚,保持健康肌膚需要由內至外,所以必須要由飲食習慣開始~

多吃含鐵質的食物

要想皮膚光澤紅潤,需要供給充足的血液。鐵質試構成血液中血紅素的主要成份之一,故應多吃含豐富鐵質食物,例如動物的肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等

注意鹼性食物的攝入

日常生活中所吃的魚、肉、家禽、雞蛋、五穀等均是酸性食物。酸性食物會使血液和體液中的乳酸尿酸含量增高。
酸性不能排出體外時,就會侵蝕敏感的皮膚細胞,使皮膚失去細女和彈性。為你中和體內酸性的成份,應吃多一些鹼性的食物,例如蘋果、梨、番薯等。

適量地補充膠原蛋白和彈性蛋白

膠原蛋白使皮膚細胞變得豐滿、充盈,皺紋亦會減少,彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑有彈性。含膠原蛋白和彈性蛋白的食物豬皮、雞腳、牛筋、魚肚、海參等,但這類含膠原蛋白的動物性食物,其脂肪與熱量通常也較高,不適宜攝取過量。

另外植物的膠質吃起來黏稠,甚至會「牽絲」,包含木耳、海帶、紫菜、蓮藕、愛玉等食物中都富含膠質,可加強皮膚潤澤,在功能上類似膠原蛋白。

適量攝入鋅質食物

蠔、蟹、堅果、全穀類食物含豐富的鋅質,鋅是天然的抗炎物質,因此常被用於對付由細菌或病毒引起的皮膚炎,如青春痘(暗瘡)、酒渣鼻和濕疹等,人體缺乏鋅質引致皮膚送出生長皺紋。因此我們每天適量吃含鋅質食物可使皮膚有光澤,延緩皺紋的形成。


多吃含豐富維他命的食物

不同的維他命對於防止皮膚衰老、保持皮膚細緻滋潤起最重要的作用。

維他命E豐富的食物有杏仁

維他命A定B2也是皮膚光滑細緻不好缺少的物質,缺乏維他命B二2會造成口角乳白,嘴唇皮膚爆裂,脫皮及黑色素沉積。

含維他命A的食物:動物的肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。

含豐富維他命B2的食物:動物的肝臟、心臟、心臟、雞蛋、奶類橙紅色的蔬菜和水果。

每天早晚各吃一個奇異果, 奇異果有豐富的維他命C,有助提升血液循環,能更好地下皮膚輸送營養物質。
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